Man wacht nachts auf, weil man zur Toilette muss, ein Geräusch gehört hat oder sich einfach zwischen zwei Schlafzyklen befindet. Doch wehe, man beginnt jetzt zu denken. Sinnlose, quälende Gedanken ziehen in Dauerschleife vorbei und halten wach, manchmal sogar bis zum Morgen. Sie zu stoppen, ist nicht einfach. Denn der Denkprozess an sich, üblicherweise lösungsorientiert, ist nachts eingeschränkt und schafft es gar nicht, zu einer Lösung zu kommen. Das gelingt höchstens im Schlaf, wenn wir die Lösung eines Problems träumen. Aber davon kann ja gerade keine Rede sein. Wie besessen wiederholt man dies und jenes im Kopf. Das nervt und raubt den wertvollen Schlaf.

ANGST ETWAS NICHT ZU SCHAFFEN

In Zeiten großer Anspannung fällt es schwerer, sich fallen zu lassen. Vor allem, wenn wir befürchten, dass unsere Ressourcen nicht ausreichen, um eine Situation zu bewältigen. Hoher Belastungsdruck führt zu hohen Stresshormon-Ausschüttungen und versetzt in erhöhte Alarmbereitschaft. Deshalb kommen Schlafstörungen in Verbindung mit Stress häufig vor.
Eigentlich sollten wir sechs ganze 90minütige Schlafzyklen nach dem Einschlafen haben mit Leichtschlaf-, Tiefschlaf- und Traumphase, um morgens erholt zu erwachen. Bei hohem Stresshormonlevel wacht man aber oft schon nach zwei bis drei Schlafzyklen mit Gedanken im Kopf auf.

PROBLEME IN DER WARTESCHLEIFE

Gehen Schlafphasen durch Schlaflosigkeit verloren, kommt auch noch die nächtliche Verarbeitung emotionaler Probleme und Erlebnisse zu kurz. Und noch etwas spielt eine Rolle: Ist man gerade sehr gefordert, weil man viel entscheiden muss, viele Probleme auf einmal hat oder ein sehr großes Problem, dann befindet sich einiges in der Warteschleife, will bearbeitet werden. Das ist aber erst möglich, wenn Raum dafür da ist. War man tagsüber mit anderem beschäftigt, dann lauert all das in der Nacht, wenn man erwacht.

STRESSREDUKTION IST BESSER ALS SCHLAFMITTEL

Bei Schlafstörungen geht es nicht darum, sich mit Medikamenten gleich ganz zu betäuben. Wenn einfachste Tipps wie Aufstehen, Lesen, Lüften, Gedanken aufschreiben, Klärung der Tageserlebnisse bereits vor dem Zubettgehen oder Entspannungstechniken nicht helfen, bleibt die Möglichkeit, sich mit Natursubstanzen zu entspannen.
Im Ayurveda setzt man seit Jahrhunderten Ashwagandha dafür ein. Die Pflanze beruhigt innerhalb weniger Minuten und lässt uns schnell wieder in den Schlaf gleiten. Noch besser ist es, in Stressphasen morgens und abends Ashwagandha einzunehmen. Auch Brahmi oder der Reishi Vitalpilz helfen dabei, abends leichter zu entspannen. Eine Kombination mit Ashwagandha ist ebenfalls möglich. Ashwagandha, Brahmi und Reishi erhöhen den Botenstoff GABA im Gehirn. Bindet sich ein GABA-Molekül an ein Protein im Gehirn, hemmt es die Erregung der Nervenzellen, wirkt beruhigend bei Angstgefühlen oder Stress und kann für mentale Entspannung und Ausgeglichenheit sorgen. Das ist Balsam für die Nerven, denn das Gehirn nimmt den ganzen Tag Reize auf und gibt diese Reize ungefiltert weiter. Die Reizüberflutung löst Stress aus, wenn GABA die einlangenden Reize nicht verlangsamt. Teilweise werden sie gar nicht mehr transportiert und die Stress und Angst auslösenden ankommenden Signale werden völlig gehemmt. Die Gedanken bleiben durchgehend entspannt und somit ist eine innere Ausgeglichenheit gewährleistet.

WOHER KOMMT DIE NEIGUNG ZU GRÜBELN?

Die TCM hat eine interessante Erklärung dafür, warum wir überhaupt grübeln – egal ob tagsüber oder nachts – und warum Frauen davon häufiger betroffen sind als Männer. Grübeln bedeutet emotionaler Stress und wird in der TCM als innere Krankheitsursache gesehen. Sie verletzt direkt die Milz und löst dort ein Ungleichgewicht aus, indem sie – ähnlich wie die Emotion der Sorge – die Lebensenergie Qi verknotet. Dadurch wird die Milz in ihrer Aufgabe geschwächt, den Körper mit Qi zu versorgen, indem die Nahrung in Qi umgewandelt und Qi verteilt wird. Dadurch werden die Verdauung selbst und die Energiegewinnung daraus geschwächt. Grübeln ist ein typischer Ausdruck dafür, dass die geschwächte Milz auch Emotionen, Gedanken und Sinneseindrücke nicht „verdauen“ kann. Deshalb bleiben sie unverdaut und lösen übertriebenes Denken, Wiederkauen von Gedanken und Grübeln aus. Typisch ist das ständige Brüten über Ereignisse oder Menschen, auch wenn es keinen konkreten Anlass dafür gibt. Es wird nostalgisch der Vergangenheit hinterhergetrauert, anstatt das Leben selbst zu leben.